Obstaja niz vaj, ki vam bo pomagal ustvariti lepo silhueto.
Začetni položaj. Noge narazen, roke na glavo, zgornji del telesa naravnost in rahlo nagnjeno naprej.
Vaja. Cant obrnite zgornji del telesa na desno in levo. Pomembno! Ne obrnil in se ne naslonite nazaj. 2-3 sklopov 4-8 krat.
Začetni položaj. Leži na hrbtu, dal svojo desno nogo na tla, levo, da se na njej. Levo roko potegnite na strani dlani gor, dal svojo desno roko na glavi.
Vaja. Potisnite hrbtni glavi na desnici, zategnite vaše trebušne mišice in premaknite prsih diagonalno na levo koleno, dokler je desna veslo off tleh. Počasi spodnjem delu hrbta. Pomembno: koleno ves čas zunaj medenico stisnjene na tla. 2-3 sklopov 4-8 krat, nato pa na drugi strani.
Začetni položaj. Leži na hrbtu, noge upognjene, pete naslanjati na tla, ga lahko dal brisačo za podporo. Obe veji razširjene po telesu, z dlanmi navzgor.
Vaja. Zategnite svoje trebušne mišice. Dvignite zgornji del telesa in roke se odpirajo navzven. Ko rezila s tal. Nato počasi vrniti v začetni položaj. Pomembno: Ramena potegnil nazaj in navzdol. 2-3 sklopov 4-8 krat, sprememba prelomu.
Začetni položaj. Leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena, noge - na tleh, lahko dal brisačo. Roke ramen širina narazen in sestavi.
Vaja. Zategnite vaše trebušne mišice in nato na tla, nato levo, nato desno ramo rezilo. Hkrati potegnemo ustrezno roko proti stropu. Pazi na zapestju. Pomembno: potegne skupaj rezilo proti hrbtenici. Sprednji rama vrti, medenica pritisne na tla. 2-3 sklopov 4-8 krat
Začetni položaj. Leži na hrbtu, noge ukrivljen na kolena in postavi ramen širina narazen. Peta ostali na tleh. Hands - za glavo, komolci - rahlo pred telesom.
Vaja. Zategnite svoje trebušne mišice in hkrati dvignite rezilo in nasprotno nogo. Zavijemo rahlo seboj prsi in kolena. Počasi se vrnete v začetni položaj. Komolci so narazen, kolena ukrivljen približno nad popkom. 2-3 sklopov 4-8 krat, spreminjanje strani
Začetni položaj. Leži na hrbtu, noge upognjene, golenico vzporedno s tlemi, dvigne glavo, ali leži na tleh, roke razširjena na obeh straneh.
Vaja. Poskusi, da se izmenjujejo dotikanja prstov ene ali druge roke ustrezno shin ali pete na zunanji strani. V tem majhnem noge se gibljejo v smeri roke. Potegnite ramena nazaj in navzdol. 2-3 sklopov 4-8 krat
Začetni položaj. Poudarek je na strani, kolena upognjena, komolec pod ramo. Zgornji del telesa je ravna, elastiko raztegnjene med rokah.
Vaja. Potegnite oba ramena proti medenici. Zategnite svoje trebušne mišice in dvignite zadnjico in stegna - kolikor lahko. Istočasno potegnite trak navzgor, da se razteza po dolžini. Nato počasi vrniti v začetni položaj. Zgornji del telesa je nekoliko nagnjen naprej. Začetniki najboljše narediti to nalogo brez traku in vaš drugi strani opira na tla pred. 2-3 sklopov 4-8 krat, nato pa na drugi strani.
Anna S.
ameno.ru
Glej tudi:
Brezskrbno cona
Secret Koristi vadbe
Obrt
Gradimo novo telo