Spread nog do ramen širina narazen, roke dajo na pasu. Vdihavanja teža prenos na svojo desno nogo rahlo upognjeno koleno, levo lift up. Na izdihom spustite nogo na tla, upognite kolena in dvigne prav zdaj nad tlemi. Opravite vsako vajo za 2 minuti.
Ulezite se na hrbet, noge zravnajte. Na izdihom dvignite desno nogo navzgor, vdihavanja in jo spustite na tla. Zdaj izdihom dvignite drugo nogo in ga vrne v prvotni položaj na dihanje. Opravi 15 dvigal vsako noge.
Dvignite obe nogi gor pod pravim kotom. Jih širijo na dihanje in nato izvedejo določbe te poskočen gibanju majhno amplitudo. To pomeni, da izdihom malo ščepec noge, vendar jih ne popolnoma povezati in z dihom ponovno razredči maksimum. Vajo za 4 minute.
Lean nazaj na kolena, dvigne noge pod kotom 30 stopinj nad tlemi. Sledite "škarje", prehod med seboj tele. Vajo za najmanj 3 minute.
Ležati na trebuhu, dlani dani pod medenico. Na izdihom dvignite obe nogi od tal. Držite Pozicijo velikosti 20 - 30 sekund. Na vdihnete, nižje noge na tla in se sprostite.
Spravi se na kolena in dlani. Vzemite ukrivljen levo nogo na stran in sledite gibi vzmetene gor - dol. Po 2 minutah, preklopite noge. Ponovi na desno nogo.
Sedi, položil roke okoli zadnjice. Na Vdihnite dvignite boke gor in zadržite jim prekinila 25 sekund. Potem odtrgajte talno desno nogo in jo spustite na 10 sekund. Naredite nastala kot levega stopala. Prevračanje na trebuhu, položite nogavice na tleh. Na vdihnete, dvignete celo telo. Je potekala v tem položaju 25 sekund. Ponovite prejšnji vajo, da je, prvič, dvignite desno nogo na tla, nato pa odšel.