V telovadnici se vse te vaje lahko izvaja na posebnih simulatorjih in vaš dom bo zvesti pomočniki pushups.
Za pripravo zgornjem delu prsnega koša, je dovolj, da se izvaja običajno sklece v začetni položaj, ko je glava nad medenico. Ne pozabite, da mora biti gibanje počasi, brez sunkov in sunki. Ni popolnoma Popušten na najvišjih komolcih točk, to poveča tveganje za poškodbe za joint. Ohranjati telo naravnost, ne upogibajte na pasu, s trebušnimi in nazaj, mora biti napeta.
Postavite v sklec nogami na robu kavču ali postelji. Vaja Glavo naprej vključuje delo spodnje mišice prsnega koša. Da bi lažje opravljanje te sklece z rokami nekoliko naprej, ne samo pod ramenskih sklepih.
Bodite poudarek leže, dal roke širok in obrnite dlani navzven. SPIN v tem položaju, boste delo prek zunanjega regiji prsne mišice in ustvariti dodatne olajšave. Če želite priti močnejši, dal roke na dveh vzporednih platformah in zavrtel, pada telo med njimi. Na najnižji točki pavze 15-20 sekund, raztezanje mišic. Takšna raztezanje lahko znatno poveča moč vzdržljivost. Izkušeni športniki opravljajo take sklece, dajanje roke na dva stola, in na tretjo nogo. Glavna stvar, da so stoli zanesljiv in stabilen.
Črpa si mišice dobro, vendar ste nenehno občutek, da nekaj manjka? Dal piko, da dolino med njene prsi več olajšav. Da bi povečali dela iz srednjega dela prsih, stiskanje, dajanje dlani na tleh blizu drug drugega. Jih obračati navzven proti levi kazalcem dotaknil pravico. To bi stisnil še dodatno poveča obremenitev na triceps.