Da bi dobili popoln pritiskom, potrebujejo dolgo in trdo delo na njej. Lahko bi ravno trebuh skozi različne opreme vadbe v telovadnici. Toda to je potreben čas in denar. Če ne eno ne drugo, je mogoče okrepiti trebušne mišice in doma. Glavna študija plus doma je, da lahko naredite vaje, če hočeš, če hočeš. In poleg tega, za razrede ne bo treba plačati ničesar. Minus istem domu vaje je, da boste morali tudi sami prisiliti, da začnete delaš vaje. Po tolikih preizkušenj na domu, ki jo lahko preprečili.
Če ste še vedno zbirajo svoje volje v pest in pritisnite trdno odločila, da zaniha doma, za začetek, da seznam vaj, ki vam je všeč najboljše, da boš to naredil z veseljem. Najdi opisi vaj lahko na internetu. Ampak, da bi dobili popoln abs v domu, lahko naredite naslednje vaje.
Zelo učinkovite vaje za Obliques se zvijati. Lezite na tla, dal roke za njegovo glavo. Noge bend na kolena in malo tear off tleh. Zdaj, ob talno zgornji del trupa, z desno roko povlecite do levega kolena in poravnajte desno nogo. Vrni se na začetni položaj. Zdaj potegnite levo ramo v desno koleno, ravnanje z levo nogo. Večkrat ponovite.
Za usposabljanje neposrednih trebušne mišice naslednjo vadbo fit. Leži na tleh, dvigne noge pravokotno na ravnino tal. Roke lahko dal svojo glavo. Na izdihom, dvižne zgornji del telesa od tal, povlecite navzgor. Občutite, kako napeti mišice trebuha. Držite za 5. - 7. sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Ali to vajo 8-10 krat.
"Kolo" - zelo preprosta vaja za tisk. Lezite na tla, dal roke za njegovo glavo ali po prtljažniku. Upognite noge pod kotom 45 ° C in dvignite od tal. Simulira kolesarjenje. Bližje ste, da vaše noge na tleh, je bolj učinkovito vadbo.
Lezite na hrbet, dal roke ob telesu. Izmenično dvignite noge. Dviganje eno nogo in jo pritrdite v tem položaju za nekaj sekund, nato pa nižje in dvigniti drugo nogo. Se lahko dvigne in obe nogi naenkrat, in lahko storite isto vajo, ki leži na njeni strani.
To je samo vzorec seznam vaj redno počne, da boste zelo hitro odstrani odvečne maščobe iz trebuha in pasu. Zapomnite si, da je dosegel končni rezultat ni treba ustaviti početje, saj spet tveganje, da se vrnete na staro fizični obliki.