Ampak, če vam ne more iti v telovadnico, spomnim banalnih sklece. Ta vaja naloži iste mišice kot je bench press. Ampak po tem, pushups zagotavljajo obremenitve lubje mišice, ki so odgovorni za tankim pasom in močan hrbet in vključite veliko majhnih stabilizacijskih mišic.
Vzemite poudarek leži. Postavite dlan tik pod ramenskih sklepih. Feet dal na nogavice od širine medenice. Body tisk v skladu s svojimi nogami. Pokrčite kolena in spustite telo navzdol, dokler se ne dotakne tal hranjenja. Bodite prepričani, da se ustavite za eno sekundo in se vrnete v začetni položaj.
Če se vam zdi, da je težko izvesti enkrat polnih sklec, jih poskušati posvetliti. Ne osredotočajo na nogah in kolenih, naredite vaje bo veliko lažje.
Če niste zadovoljni z obliko prsi, ali mislite, da je prenizka, izvesti sklec s podporo ne na tla, temveč na nizko platformo. Tako boste krvavela zgornji del prsnega koša, od katerih se pojavljajo prsi vizualno.
Druga vaja, ki povzroča prsne mišice rastejo - "metuljček". Stojalo z nogami ramen širine ramen. Bodite Dumbbell vesom0 5-1 kg. Dvignite roke in bend, tako da so komolci raven z ramen in podlakti - pravokotno na tla. Komolci narazen. Ta začetni položaj. Postopoma prinaša rokami dotaknete dumbbells drug drugega. Obstaja bolj prefinjene različica - informacije ravne roke.
Vse vaje so usmerjene v rast mišic, je treba opraviti z največjo možno težo. Idealno število ponovitev - 5-8. Če ste po osmi ponovite občutek, da še vedno lahko enostavno delo - teža je premajhen. Ga povečati, da bo povzročil povečanje mišičnih vlaken.
Ne pozabite, da je za rast mišic potrebujejo beljakovine. Tako da dodate na svoj prehrane piščanec, pusto morske ribe, sir in skuto. Pred treningom za moč je priporočljivo jesti del sladoleda. Beljakovin z ogljikovimi hidrati, zagotavlja takojšnjo dostavo gradbenega materiala za pretegnil mišico.
Vlak skozi dan. Rast najmočnejši mišic pride, ko so opomogla od stresa.