Uveljavljajo mišice trebuha №2: izhodiščni položaj, ki leži na tleh, roke na svojih straneh, počasi dvignite noge pravokotno na telo. Ali to vsaj 10-krat.
Vaja številka 3: Lezite na hrbet, noge ukrivljen na kolena, mesto pred njim. Izmenično povlecite komolci desno in levo roko v nasprotni smeri. V tej vaji, je glavno vlogo igrala s hitrostjo, poskusite to storiti v najkrajšem možnem času, približno 30-krat na vsaki strani.
Pomislite njihove vitke noge ni dovolj?
Vaja №1: Stojalo z nogami skupaj, roke na svojih straneh. Izmenično, da velike poteze, metanje noge in poskušajo graditi na njih vsem. Ponovimo 10-krat na vsaki nogi.
Vaja №2: prosim nehaj leži, poravnali svoje komolce, noge na prstih. Dvignite desno najprej desno, nato levo nogo. Po 15 gugalnice vsak krak upognite kolena in obdržati isto delo že ukrivljene noge. Potem pa, da je v enakem položaju, poskusite dobiti petah noge na zadnjici. Težko je, na prvi pogled, vaja je zelo učinkovit.
Izboljšajo svoje zadnjice lahko storite kadarkoli in tudi na delovnem mestu. Da bi to naredili morate samo napeta in se sprostite mišice na določeni frekvenci. Še ena dobra vaja je, kot sledi: ležati na trebuhu, roke pod prsi in dvignite čim višje ravne noge izmenično. Hkrati mora biti mišice zadnjice raztegnjena.
Dober pomočnik pri doseganju tega cilja bo tekalne steze. Ob jutranjem begu lahko enostavno znebiti odvečne teže.